Mutant Covid’den dolayı vakalar ne kadar artış gösterse de bir yılı geçen süre zarfında hayatımızda hareket azaldı. Toplum olarak havaların ısınmasıyla birlikte aktivite yapmak isteyeceğiz. Spor yapmak bu aktivitelerin başında gelmeli. Çünkü uzun süreli hareketsiz yaşamımızı sağlıklı yaşam adına değiştirmemiz gerekiyor. Peki nereden başlamalıyız ve nelere dikkat etmeliyiz? Tavsiyem rutin koşular yapmak. Koşmak, sağlığına dikkat eden ve daha fit bir vücuda kavuşmak isteyen herkesin mutlaka ilgilenmesi gereken spor dalları arasında yer alıyor. Aynı anda tüm kas gruplarınızı çalıştırabilmenizi sağlayan ve bu sayede sağlığınıza birçok faydası olan koşu, düzenli programlar hâlinde tekrar edilmesi durumunda fazla kilolarınızdan kurtulabilmenize, metabolizmanızı, bağışıklığınızı güçlendirebilmenize ve vücut direncinizi artırabilmenize yardımcı oluyor. Spora koşu ile başlamayı düşünen herkes için faydalı 4 tavsiye…
1) Koşu için mutlaka doğru bir Koşu Ayakkabısı edinin;
Koşu için gereken en önemli ekipmanların başında, koşu ayakkabıları geliyor. Yüksek kalitede üretilen koşu ayakkabıları, vücut ağırlığınızı dengeli bir şekilde dağıtıyor ve bu sayede koşu esnasında ayak tabanlarınızda ekstra basınç oluşmasının önüne geçiyor.
Koşuya özel birtakım özellikleriyle ayağınızı yere vurduğunuz an oluşan darbenin şiddetini de azaltan koşu ayakkabıları, bu sayede yüksek eforlu performanslarınızda dahi tabanlarınızda su toplaması, zedelenme, ezilme gibi sorunlar oluşmasını önlüyor. Koşucular için özel olarak üretilen ayakkabı çeşitleri, nefes alabilen kumaş türlerinden tasarlanıyor. Bu sayede ayağınızın daima temiz havayla temas etmesini sağlayan bu ayakkabılar, havasızlık ve terleme sebebiyle yaşanabilecek cilt problemlerini de engelleyerek sağlıklı bir koşu sporu sunuyor.
2) Hafif kıyafetler koşu kalitenize katkı sağlayacaktır;
Koşuya çıkarken dikkat etmeniz gereken noktalar arasında, koşu kıyafetleriniz de yer alıyor. Koşarken yüksek oranda efor sarf edeceğiniz için, mümkün olan en hafif kıyafet seçeneklerini tercih etmenizde büyük yarar var. Koşarken ne kadar fazla yük edinirseniz, performansınız olumsuz yönde o kadar etkileniyor ve bu durumda koşudan alacağınız verimin düşmesine neden oluyor. Yaz aylarında gerçekleştireceğiniz koşu performanslarınız için hafif bir tişört ve vücudunuza ağırlık yapmayacak bir koşu şortu modelinden faydalanabilirsiniz.Bu sayede kıyafet ağırlığını en az seviyede tutarak performansınızı destekleyebilirsiniz.
3) Koşucular soğuğa karşı tedbir almalı;
Her koşucunun mutlaka özen göstermesi gereken konular arasında vücut ısısı da bulunuyor. Yüksek tempolu koşular sonrasında ciddi oranda terlemeniz, koşu esnasında oluşabilecek hava akımının sizi sağlığınızı tehlikeye sokacak kadar üşütmesine yol açabiliyor. Özellikle sonbahar ve kış aylarında gerçekleştireceğiniz koşu performanslarınızda ise hava soğukluğunun sağlığınızı tehdit etme riski bulunuyor. Bu gibi durumların sağlık problemlerine yol açmasını engellemek için, yanınızda soğuğu engelleyecek rüzgarlık, yağmurluk, sweatshirt modelleri, eşofman üstleri ya da polarlar taşıyabilirsiniz.Üşüdüğünüzü hissettiğiniz an bu ürünleri giyerek vücut ısınızı koruyabilirsiniz. Yedek kıyafet seçeneklerini ise hafif tasarımlı spor çantalarıyla kolayca taşıyabilirsiniz.
4) Sıvı tüketiminiz çok önemli, kontrol altında tutmalısınız;
Düzenli olarak koşmayı planlıyorsanız, sıvı tüketimi konusunda da tedbir almanız büyük önem taşıyor. Koşu, en eforlu spor dalları arasında yer alması sebebiyle ciddi oranda terlemenizi sağlıyor ve bu durum da sıvı kaybına yol açabiliyor. Koşarken vücuttan atılan sıvıların bir bölümü ödemlerden oluşsa da, vücudunuz için gerekli sıvıların da kaybedilmesi kaçınılmaz oluyor. Bu sebeple koşu esnasında vücudunuza bol bol sıvı takviyesinde bulunmanız, dehidrasyon ( sıvı kaybı) başta olmak üzere pek çok sağlık sorunuyla karşılaşmanızın önüne geçiyor. Koşarken su, sporcu içeceği ya da vitamin ve mineral oranı yüksek soda çeşitlerinden tüketebilirsiniz. Bu içecekleri yanınızda rahatça taşımak için ise koşucular için özel olarak üretilen matara modellerinden yararlanabilirsiniz.
