Hangi bayram tatlısı kaç dakikada yanıyor?

Ramazan huzurla bitiyor. Bayram ise tüm sevinci ve heyecanıyla geliyor. Her sene bayramdan çıkarken kilo alıyorum bu sene kilo almak istemiyorum diyorsanız ikram edilen tatlı ve çikolatalara dikkat edin. Dikkat edemiyorsanız en azından nasıl yakılacağını öğrenmeniz için size özel hazırladığımız tabloya bir göz atın.

Çünkü bayramda her misafirlikte ikram edilen tatlıların tüketilmesi günde 3–4 porsiyon tatlı tüketilmesi anlamına gelir. Bu da kalori alımını ve basit şeker alımını önemli derecede artırır. Aşırı basit şeker tüketimi, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olur. Hızlı yükselen kan şekeri, normal seviyesine geri dönebilmek için yağ yapıcı bir hormon olan insuline ihtiyaç duyar. 

Yani ne kadar çok tatlı o kadar çok insulin, ne kadar çok insulin o kadar çok göbek yağı demektir. Yine de tatlıdan uzak kalamayanlardansanız hangi tatlının kaç dakika yürüyüş ettiğini öğrenerek kilonuzu dengede tutabilirsiniz. 

1 Büyük Dilim Baklava= 200 kalori = 25 dk yürüyüş
1 Kase Sütlaç =285 kalori = 40 dk yürüyüş
İrmik helvası = 310 kalori = 45 dakika yürüyüş 

1 Adet Tulumba Tatlısı= 95 kalori = 12 dk yürüyüş

1 Adet Kemalpaşa Tatlısı= 120 kalori = 15 dk yürüyüş

1 Adet Küçük Çikolata(10 gram)=54 kalori= 8 dk yürüyüş

1 Adet Cam Şeker= 35 kalori= 6 dk yürüyüş

İNSULİN DİRENCİ OLAN TATLIDAN ÖNCE SÜT İÇSİN

Özellikle diyabet, reaktif hipoglisemi, insulin direnci gibi hastalıklara sahip kişilerde tüketilen tatlı kan şekerini hızlı ve kontrolsüz bir şekilde yükseltir. Böylece kişi hızlı acıkır ve daha fazla tatlı yemek ister. Bu sebeple bayramda ağır hamur tatlıları yerine taze meyve, meyve tatlıları, sütlü tatlıları, light dondurma tercih edilmelidir.

Bu bayram bol su, az kahve tüketin
Bayram boyunca aşırı çay ve kahve tüketimi mide yanması, reflü gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kahve yerine midenizi rahatlatacak bitki çayları, maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Su bayramda doğal detoksa katkı sağlar. Vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılayarak toksinlerin atılımını sağlar. En az 8-12 bardak su tüketmeye dikkat etmelisiniz.

BAYRAMI KEYİFLİ GEÇİRMEK İÇİN 10 PRATİK ÖNERİ

1) Bayram sabahına 2 bardak su içerek başlayın. 

2) Bayramın vazgeçilmezi bayram kahvaltısını atlamayın.

3) Kahvaltıda mutlaka probiyotik yoğurt bulundurun ve içerisine çörekotu ekleyin.

4)Kahvaltıdan yaklaşık 3 saat sonra bir ara öğün yapın. Ara öğününüzde 10-15 kiraz ve 1 kase tarçınlı yoğurt olsun. 

5) Kirazı yedikten sonra sapını çöpe atmayın. Zencefil ile birlikte çayını demleyin. Böylece ödemden korunmuş olursunuz.

6) 30 günlük gün içi susuzluğundan sonra bir anda su içmeye başlamakta zorlanabilirsiniz. Bunu yaşamamak için gün içerisinde içtiğiniz suları nane&limon ile aromalandırın. 

7)Öğlen yemeğinizdeki salatada mutlaka semizotu kullanın. Semizotu içerdiği bitkisel kaynaklı omega3 ve yüksek lif oranı ile gün boyu daha zinde ve tok kalmanızı sağlayacak.

8) Ramazanda kabızlık yaşadıysanız bayramda bu durumdan kurtulmak için bamyayı kullanın. Öğlen yada akşam yemeğinin birinde kuru bamya çorbası olsun. Böylece kabızlık başta olmak üzere hazımsızlık, yanma gibi bazı sindirim sorunlarının önüne geçmiş olursunuz. 

9)Misafirliğe  ana yemeğinizi veya vaktine göre ara yemeğinizi evde yedikten sonra gidin. Unutmayın aç gittiğiniz misafirlikte kaçamak yapma ihtimaliniz artar. Tok gittiğiniz misafirlikte kaçamağa daha kolay hayır diyebilirsiniz.

10) Bayram demek tatlı ve çikolata demek. Bu ikili bayramın olmazsa olmazı olsa da tatlı ve çikolatayı dengeli tüketerek, ardından gerekli sporu yaparak kilodan korunmak bizim elimizde. 

YORUM EKLE